Jeder kennt es: die Aufregung vor einem Auftritt, das Herz schlägt schneller, die Hände werden feucht. Oh weh! Aber kein Grund zur Panik! Mit diesen ungewöhnlichen Tipps sagen wir Lampenfieber den Kampf an und präsentieren uns souverän und dynamisch. Und ja, lernen kann man immer…

#1 mit Power-Posing zur Bühnenheld/in

Nutzen Sie die Körperhaltung als „Stimmungs-Booster“: Stellen Sie sich breitbeinig hin, Hände in die Hüften, und halten Sie diese Pose mindestens zwei Minuten. Diese Körperhaltung, auch „Power-Pose“ genannt, kurbelt das Selbstbewusstsein an und senkt Stresshormone – perfekt für den Auftritt! Probieren Sie es aus, bevor Sie die Bühne betreten oder sich vor die Kamera setzen. Es mag zunächst ungewohnt wirken, aber es wirkt!

Extra-Tipp: Verbinden Sie Power-Posing mit einem motivierenden Satz, den Sie sich leise oder in Gedanken sagen. Ein Satz wie „Ich habe etwas Wertvolles zu sagen“ hilft, die innere Stimme zu stärken.

# 2. Der Erdungs-Trick: Bodenkontakt für die innere Ruhe

Einfach, aber effektiv: Stellen Sie sich vor, Ihre Füße wachsen wie Wurzeln in den Boden. Diese Vorstellung gibt Halt und beruhigt die Nerven. Sie spüren den festen Boden, nehmen ein paar tiefe Atemzüge und bringen so Ruhe in die Körpersprache. Außerdem hilft es geerdet und stabil zu bleiben.

Tipp zur Umsetzung: Fühlen Sie den Boden tatsächlich unter den Füßen, während Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie der Boden Sie trägt – ein einfacher Trick, der Lampenfieber auf natürliche Weise reduziert und die Stimme stabilisiert.

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# 3. Atmen wie ein Profi mit der „4-4-4-4“-Methode

Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen und vier Sekunden halten. Wiederholen Sie diese Atemtechnik drei- bis viermal vor Ihrer Präsentation. Sie sorgt für klare Gedanken und eine kraftvolle Stimme – und nimmt der Nervosität den Wind aus den Segeln!

Profi-Tipp: Diese Übung lässt sich leicht ganz unmittelbar vor Beginn der Präsentation durchführen und beruhigt die Nerven in wenigen Minuten. Das Ergebnis? Eine klarere Stimme und eine präsente Ausstrahlung, die das Publikum spüren wird. Und das Beste daran: keiner sieht’s – geht also auch schon vor Publikum!

# 4. Ein kalter Kick: Der Eiswürfel-Trick

Halten Sie einen Eiswürfel kurz vor dem Auftritt in der Hand. Die Kälte sorgt für eine angenehme Schockwirkung, die Nervosität ausgleicht und den Körper „wachküsst“. Ein frischer Trick für alle, die schnell ins Hier und Jetzt kommen möchten.

Tipp: Hier gibts auch die Kunststoffeiswürfel, innen mit Wasser gefüllt, sind sie mehrfach verwendbar – und dann tropft es auch nicht aus der Hand.

Tipp 2: Darf ruhig mal getestet werden, falls Ihnen Nervosität den Schweiß auf die Stirn treibt – die Kälte beruhigt und gibt Ihnen einen kleinen Frischekick. Vorab, aber wirklich nur dann, hilft der Eiswürfel auch im Nacken 😉

# 5. Der Film im Kopf: Visualisieren Sie Ihren Erfolg

Stellen Sie sich vor, wie Ihre Präsentation abläuft, und zwar im Detail! Sehen Sie sich selbst als selbstsicher und klar von Außen zu, als ob Sie die Präsentation bereits erfolgreich durchgeführt haben – diese Technik kann erstaunlich viel Vertrauen aufbauen und die innere Unsicherheit verringern. Visualisieren Sie den gesamten Ablauf: Ihr souveräner Einstieg, die Reaktionen des Publikums und Ihr starker Abschluss. Dieser Trick ist besonders wirksam, wenn Sie das Gefühl haben, nicht ausreichend vorbereitet zu sein oder nicht souverän genug aufzutreten.

Tipp zur Verstärkung: Kombinieren Sie die Visualisierung mit positiven Affirmationen wie „Ich freue mich hier zu sein.“ Oder auch „Ich freue mich, mein Wissen zu teilen.“ Das stärkt das Unterbewusstsein und festigt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Mit diesen schnellen Tipps wird der Auftritt zum Kinderspiel und Sie rocken Ihre nächste Präsentation, überzeugend, gelassen und stimm-stark. Denken Sie daran: Gute Vorbereitung und die richtigen Tricks machen den Unterschied. Viel Erfolg dabei!

Ihre Barbara Blagusz

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Mag. Barbara Blagusz ist die einzige Stimm- und Sprechtechniktrainerin im deutschsprachigen Raum, die direkt aus dem Verkauf kommt.
Die seit über 20 Jahren erfolgreiche Trainerin und Speakerin verbindet überzeugend wissenschaftliches Know How mit wertvollem Nutzen für den Alltag – Praxistipps für den Verkaufsprofi sozusagen. In diesem Blog erwartet Sie eine Fülle an Beispielen aus der Praxis – rund um Stimme- Sprechtechnik und überzeugende Sprache. Vor allem wie und wo Sie mit verblüffend einfachen Methoden überzeugender sind. Ob im Berufsalltag beim skeptischen Kunden, wenn Sie Ihren Partner vom nächsten Urlaubsziel überzeugen wollen oder, wenn Ihre Kinder endlich Ihr Zimmer aufräumen sollen – Hier finden Sie Tipps, wie und wo sie ansetzen können, damit Sie wirklich etwas bewirken.